Rise & shine: les bienfaits du yoga le matin

In Non classifié(e) by Valentine Bois

Le moment de la journée auquel tu pratiques le yoga ne dépend que de toi, de ton agenda et de ton rythme de vie. Le yoga est bénéfique, qu’il soit pratiqué le matin ou le soir. Il n’y a ni juste, ni faux. Ce qui compte c’est de s’y mettre, de s’y tenir, et de faire preuve de régularité.

Perso, je préfère pratiquer le matin, quand l’atmosphère est la plus calme et qu’il y a de la magie dans l’air. Le reste du monde n’a pas encore commencé à s’agiter. Le temps m’appartient, sans distraction. Je ne sais pas ce qu’il en est pour toi mais plus je repousse les choses à plus tard dans la journée, plus elles risquent de passer à la trappe, en dépit des meilleures intentions.

Ce qui marche le mieux pour moi, c’est de régler l’alarme du réveil sur une heure fixe et NE PAS presser sur le bouton snooze. Une fois que je suis hors du lit, j’enfile quelque chose de super confortable et je file à la salle de bain pour me brosser les dents et me laver le visage, histoire d’être fraîche et dispo. Un verre d’eau plus tard, me voilà sur mon tapis de yoga, prête à saluer le soleil.

Les bénéfices du yoga le matin sont vraiment très nombreux. En voici juste quelques exemples, histoire de te motiver.

Tu prends conscience de ta respiration. Pratiquer le yoga le matin permet de commencer la journée en ayant pleinement conscience de sa respiration. Quand la première chose qu’on fait en se levant, c’est porter toute son attention à son souffle, il y de bonnes chances pour qu’on respire de manière qualitative tout au long de la journée.

Tu mets le corps en marche. Si tu as tendance à te sentir un peu rouillé(e) au réveil, la pratique matinale du yoga devrait t’aider à huiler la machine. Et si tu passes une grande partie de ta journée assis(e) à un bureau ou dans la voiture, alors une séance de yoga matinale est un traitement préventif de premier choix.

 Tu conditionnes ton mental. La pratique matinale du yoga donne le ton de la journée. Ça te permet de fixer tes objectifs et priorités. Ça te donne l’occasion de prendre le recul nécessaire à la gestion des challenges posés par la famille, les amis et les collègues de travail.

Tu boostes ton système digestif. Les postures de yoga offrent un doux massage à nos organes internes et augmentent la circulation au niveau du système digestif, le rendant plus efficace dans son travail d’évacuation des toxines et d’absorption des vitamines et minéraux contenus dans la nourriture.

Bonus supplémentaire: si tu pratiques l’estomac vide, aucune énergie n’est dépensée pour la digestion et tu risques d’avoir plus d’aisance dans les torsions et les postures plus avancées comme les équilibres sur les bras.

 Tu améliores ton hygiène de sommeil. Le sommeil est d’une importance capital pour notre santé. La pratique du yoga tôt le matin nous encourage à nous reposer suffisamment et à faire de notre heure de coucher une priorité.

 

Essaie pour voir et mise sur la qualité, pas la quantité!

Pas besoin de dédier une heure entière à sa pratique. 30 minutes suffisent et 15 minutes sont aussi bonnes à prendre si c’est tout ce dont tu disposes au réveil. On commence avec quelques flexions et torsions pour réveiller la colonne vertébrale et la nuque en douceur, avant de passer à quelques étirements pour stimuler le corps dans sa globalité. On continue avec des salutations au soleil pour créer de la chaleur et on termine en savasana pour permettre au corps et à l’esprit de prendre un bain d’énergie. Le choix des postures à inclure en plus est absolument illimité. Laisse-toi simplement guider par ton souffle.

Et qui a dit que le yoga du matin tournait seulement autour des postures? De temps en temps, tu peux aussi utiliser ce moment privilégié pour méditer. Trouver la quiétude, prendre conscience de tes pensées et les observer plutôt que de les laisser t’envahir est un exercice à très forte valeur ajoutée.

Comme toujours, la meilleure des choses à faire c’est de tenter l’expérience et te faire ta propre opinion. Ça risque de prendre quelques jour savant que la routine ne s’installe mais les résultats devraient se faire ressentir sans trop tarder. Et je suis prête à parier que tu te sentiras beaucoup mieux les jours de pratique matinale que ceux où ton tapis sera resté roulé dans un coin.

 

Tout changement est difficile au début, brouillon à mi-chemin et magnifique au final. – Robin Sharma